最新の情報
- 小顔作り（カテゴリー： ダイエット, 小顔）
- ゆっくり食べて満腹中枢を満たす（カテゴリー： ダイエット）
- 夕食で一日のカロリー調整（カテゴリー： ダイエット, 食事）
- 脂肪燃焼を促進する昼食の摂り方（カテゴリー： ダイエット, 食事）
- 朝食メニューのご紹介（カテゴリー： ダイエット, 食事）
小顔作り
小顔になれる簡単なダイエット方法をいくつかご紹介していきましょう。まずあなたが小顔になる為には顔に対する基礎知識が必要だっていう事にお気づきでしょうか？女優、モデル、人気の芸能人、みんな綺麗ですよね。あの美しさは何もしないであのように美しい輝きが手に入ったわけではないのです。彼女たちにはそれぞれ専属のスタイリストが付き、マネージャーらが苦労してその人に合った美容方法を探し、より美しくカメラに映る工夫を日々研究してきた結果なのです。もちろん当事者である本人も自分でできるだけ美しくありたいという意識を持って毎日努力をしており、その成果が現われた結果が現在の美しさなのです。今日は皆さんにわかりやすく説明する為に芸能人というターゲットで小顔についてお話をしていきたいと思います。芸能関係の人たちは十分な時間がなくても一般人よりは収入が高いため、わりと楽な方法で効果が早く現われる方法を利用しています。たとえば美容整形がその代表的な方法です。他にも脂肪吸引、リフトアップ、レーザー治療などがありますが、美容整形は技術の問題以前に私達一般人には情報網が乏しくリスクも多すぎますのであまりお勧めはいたしません。なぜなら美容整形だけが小顔作りの手立てでもないからです。何よりもっと顔やせしたいと悩んでいる多くの女性はこれまでにさまざまな小顔ダイエットを試された事と思います。しかしその結果、思ったほどの効果がなく、結局もとの状態に戻り納得できない自分の顔を眺めるハメになってしまっているのではないでしょうか？
ゆっくり食べて満腹中枢を満たす
さて理想的なダイエットを実践していくための食事を上手に摂る５つのポイントです。（１）コップ一杯の水分を食事の前に取る。（２）カロリー知識を生かし低カロリー食品を意識して食べる習慣をつける。（３）一口に対してゆっくり３０回以上は噛んで食事をする。（４）ゆっくり食事をする事で満腹中枢が刺激され体内の血糖値が上昇する。（５）目で見て豊かだと感じられる食事方法をとる（食器やプレートマットなどで豪華さを演出するのも大切です） 。水は一時的ですが空腹感を和らげる働きがあるので水を食事前に飲むことで穏やかに食事を摂ることが出来ます。そして人の胃は食物を取り込む事で満腹中枢が刺激されます。食事の前のコップ一杯の水も満腹中枢を刺激して相乗効果となり低カロリーの食品（きのこ類、海藻類など）を意識して食べるので摂取カロリーが低下します。良く噛む事で消化吸収系の内臓が活発に働き体内の消費カロリーが増えます。満腹中枢の特徴は食物を体内に摂取し始めてから２０分以上後に刺激されるため食事の最初の２０分は焦らずにゆっくりと食事をしましょう。それが簡単ダイエットに大きく影響するのです。
夕食で一日のカロリー調整
では夕食についてのアドバイスとインフォメーションです。お昼の食事によって夕食が決まってくる事はもう理解されていると思います。仕事場でのランチは一日の楽しみでもあり、友達との交流の場でもあります。そんな時に「ダイエットしてるから」なんて言うのは仲間はずれにされてしまうかもしれませんね。夜にカロリー調整すればよいのですから気にせずに大きな気持ちでエンジョイして昼食を楽しみましょう。楽しむ（エンジョイ）ということもメンタルに良いシグナルを出し基礎代謝を活性化する働きがあります。ということで、今日のランチはハンバーグステーキと美味しいチーズケーキを食べちゃったとしましょう。ハンバーグステーキは軽いものでも５００Kcalを下回ることはないと思います。それに日替わりスープにライスかパンとなると８００Kcal前後になります。デザートにチーズケーキ、これも３００～３５０Kcalはあるはずですね。そうすると夕食にあなたが費やせるカロリーはおのずと出てきます。つまり残りは３００Kcalほどで野菜スープと果物くらいになりますね。
脂肪燃焼を促進する昼食の摂り方
昼食についてですが、ダイエット中かどうかに関わらず、日中は出来るだけ気分良く過ごし、体を動かさなくても好きな事に集中したり、興味があることにはポジティブに行動していきましょう。そうすることで交換神経が働き脂肪燃焼率が高まり代謝がよくなっていきます。体の仕組みは交感神経が優位になると食欲が抑えられます。そのためには体を活動させることです。昼食前に少し体が温まるくらいの運動を心がけてみましょう。例えば職場でのエレベーター、エスカレーターを階段に変えてみるとか、少し遠くのレストランを選んで歩いてみるとか、それでだいたい３分から５分程度ですから無理な運動ではないと思います。そして食事前の１～２分のメディテーションも忘れずにやってみてください。（何か幸せな事でも考えたらよいと思います）このちょっとした運動とメディテーションがランチの後の脂肪燃焼を助ける結果になるのです。
朝食メニューのご紹介
朝、目が覚めたら直ぐに起床する事。ここでまず起床直後に体重測定。そして５分ほど軽いストレッチをお勧めします。ストレッチは自分が好きなストレッチを検索して続ける事が一番です。みんなができる第一体操のようなものがお手頃ですね。ではここからは朝食に関するインフォメーション、お勧め簡単ダイエットメニューです。朝食は胃に負担にならないオートミールやお粥、玄米粥、野菜が入った具だくさんのコンソメスープや味噌汁などが最高です。毎朝出勤前の忙しい時間に作るのは大変だと思う人は、数日間のスープの具はまとめてやわらかく煮て冷蔵庫のコンテナに入れて保存しておくと楽でしょう。お粥も１週間分を冷凍にして電子レンジで朝食毎に解凍して食べると時間が節約できます。それに半熟ゆで卵（消化が良いので）、卵がアレルギーの人はスープの中に豆腐を入れるといいですね。あるいは豆乳を暖めて飲むのもよいと思います。後は低脂肪系のヨーグルトなどをデザートにして朝食終了です。どうですか？あなたの朝食とどこかか違いがありますか？果物はバナナとりんごがお勧めです。
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