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痩せる時間帯
有酸素運動の効果的な時間帯は、断然食前です。食前に運動する事によって、今体についている脂肪が使われるからで、最低20分以上1時間ぐらいを目安にしましょう。筋肉をつけ、代謝を上げる腹筋やスクワットは寝る前が効果的です。睡眠中に成長ホルモンが分泌され、筋肉が作られるので寝る前がいいと言う訳です。ジム等で運動する時は、筋トレ20分有酸素運動40分と 1:2の割合でやるのが理想的。このように運動によって効果が最大に出る時間帯があるのを理解していると効率よく痩せる事ができます。
有酸素運動の効果
ダイエットに有効な運動で、脂肪を燃焼させる事が出来るのは有酸素運動です。毎日続けていきたいので、軽い運動で自分にあった無理なくできるものがいいですね。一番効果が期待できるのは、ウォーキングです。手軽に始められるので、長く続ける事ができますね。脂肪燃焼は運動開始から20分後と言われています。一日50分3ヵ月続ける事が出来れば、約4㎏も脂肪をおとす事ができますょ。他には水泳,自転車,エアロビ等があります。
痩せる食事のプログラム
ダイエットする時必要なのがカロリー計算ですね。これってけっこう大変でめんどくさい。そこで計算なしでダイエットできる方法があるんです。それはカロリーではなくお皿の数とメニューの中身で考える方法。基本朝、昼食はメニュー4つ。夕食はメニュー3つと覚えておけばOKです。夜は炭水化物を減らしていき、毎食に食物繊維やビタミンをとり、筋肉を作るたんぱく質もとる事。これでカロリーとともに血糖値をコントロールする事ができ、脂肪を効果的に減らす事ができます。
単品ダイエット
グレープフルーツやバナナ,りんご,飲み物など、単品の食品で痩せようとするダイエット法は、簡単に出来そうとすぐ実行する傾向にありますが、これで痩せたとしても極端なカロリー制限なので、栄養バランスも悪く、体がエネルギーをとらなくては！と反応して、食欲が増してしまいリバウンドする事 必至。!ダイエットなのに、痩せにくい体になってしまいます。単品ダイエットするなら、3食はやめて、朝 昼はいつも通り、夜だけ単品にするのが効果的です。
食事を抜くとなぜ太る
痩せる為には取り合えず食べない！一食抜く！それは間違いです。食事を抜くとエネルギー不足になるので、次に食事した時必要以上に栄養分を吸収して脂肪をため込もうとします。特に朝食を抜くと太ります。昼食,夕食の量が多くなると体に脂肪を貯めようとシステムが動きだすからなんです。ダイエット中でも3食決まった時間にちんとした食事をすることです。どうしても減らしたい時は夕食にしましょう。
