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夕食で一日のカロリー調整

lemon — Sat, 02 Jul 2011 09:53:51 +0000

では夕食についてのアドバイスとインフォメーションです。お昼の食事によって夕食が決まってくる事はもう理解されていると思います。仕事場でのランチは一日の楽しみでもあり、友達との交流の場でもあります。そんな時に「ダイエットしてるから」なんて言うのは仲間はずれにされてしまうかもしれませんね。夜にカロリー調整すればよいのですから気にせずに大きな気持ちでエンジョイして昼食を楽しみましょう。楽しむ（エンジョイ）ということもメンタルに良いシグナルを出し基礎代謝を活性化する働きがあります。ということで、今日のランチはハンバーグステーキと美味しいチーズケーキを食べちゃったとしましょう。ハンバーグステーキは軽いものでも５００Kcalを下回ることはないと思います。それに日替わりスープにライスかパンとなると８００Kcal前後になります。デザートにチーズケーキ、これも３００～３５０Kcalはあるはずですね。そうすると夕食にあなたが費やせるカロリーはおのずと出てきます。つまり残りは３００Kcalほどで野菜スープと果物くらいになりますね。

脂肪燃焼を促進する昼食の摂り方

lemon — Thu, 30 Jun 2011 05:24:52 +0000

昼食についてですが、ダイエット中かどうかに関わらず、日中は出来るだけ気分良く過ごし、体を動かさなくても好きな事に集中したり、興味があることにはポジティブに行動していきましょう。そうすることで交換神経が働き脂肪燃焼率が高まり代謝がよくなっていきます。体の仕組みは交感神経が優位になると食欲が抑えられます。そのためには体を活動させることです。昼食前に少し体が温まるくらいの運動を心がけてみましょう。例えば職場でのエレベーター、エスカレーターを階段に変えてみるとか、少し遠くのレストランを選んで歩いてみるとか、それでだいたい３分から５分程度ですから無理な運動ではないと思います。そして食事前の１～２分のメディテーションも忘れずにやってみてください。（何か幸せな事でも考えたらよいと思います）このちょっとした運動とメディテーションがランチの後の脂肪燃焼を助ける結果になるのです。

朝食メニューのご紹介

lemon — Tue, 28 Jun 2011 05:18:58 +0000

朝、目が覚めたら直ぐに起床する事。ここでまず起床直後に体重測定。そして５分ほど軽いストレッチをお勧めします。ストレッチは自分が好きなストレッチを検索して続ける事が一番です。みんなができる第一体操のようなものがお手頃ですね。ではここからは朝食に関するインフォメーション、お勧め簡単ダイエットメニューです。朝食は胃に負担にならないオートミールやお粥、玄米粥、野菜が入った具だくさんのコンソメスープや味噌汁などが最高です。毎朝出勤前の忙しい時間に作るのは大変だと思う人は、数日間のスープの具はまとめてやわらかく煮て冷蔵庫のコンテナに入れて保存しておくと楽でしょう。お粥も１週間分を冷凍にして電子レンジで朝食毎に解凍して食べると時間が節約できます。それに半熟ゆで卵（消化が良いので）、卵がアレルギーの人はスープの中に豆腐を入れるといいですね。あるいは豆乳を暖めて飲むのもよいと思います。後は低脂肪系のヨーグルトなどをデザートにして朝食終了です。どうですか？あなたの朝食とどこかか違いがありますか？果物はバナナとりんごがお勧めです。

脳が納得するダイエット

lemon — Sat, 25 Jun 2011 10:14:05 +0000

もう一つは適度な運動です。無理の無い誰にでも続けられる運動習慣などをしっかりと脳が納得していく事で事前に学んだ食品知識や毎日の起床時と就寝前の体重測定などの重要性がきちんと理解ができます。その結果ストレスの無い食事を自分でコントロールでき快適なダイエットに繋がっていくのです。無理して食事をコントロールしたり行動だけを先行させていては必ず続けられなくなってしまいます。でも脳が理解し自分も納得している場合は「これがこうだから、こうなるんだ」という自覚や知識があり、自然に食事の内容や量に対して今までとは違った自分が自然にブレーキをかけるようになります。これが大切な「納得する」という事で簡単にダイエットが進んでいくのです。食事については一日のカロリーは本人の体重によって多少の差はありますが、だいたい1200Kcal～1600Kcalが基本になり、1000Kcal以下にはしないように注意してください（低カロリー過ぎる可能性があるからです）。ではこれから一日の大まかなスケジュール、どうやって過ごしていけばよいのかと言うサンプルをお話します。これからお話しする生活習慣や環境と現在の自分と何処が違うのかをよく把握して下さい。この違いこそが今まであなたがダイエットに成功できなかった大切なポイントなのです。これがつかみ取れればこのダイエットは成功したといっても過言ではありません。

カロリー計算が出来るようにしよう

lemon — Fri, 24 Jun 2011 05:30:13 +0000

簡単ダイエットとはだれでも簡単に痩せることが出来る方法なのですが、それでも基本的な知識は抑えておきましょう。まず効果的なダイエット食品のお勧めは皆さんが良く知っている大豆製品、果物（バナナ、りんご）海藻類、きのこ類、乳製品、卵、などが代表的なものです。これらをバランス良く朝食、昼食、夕食に生かす必要があります。昼間会社勤めをしているあなたは忙しいランチ時に食品項目を気にしての食事は難しいでしょうね。そういう時は好きなものを食べて下さい。ただし自分が口にした食品はきちんと頭の中にメモ書きです。だんだん慣れてくればカロリー計算も楽しみで無意識に計算する自分がいる事に驚くようになるはずです。簡単なカロリー計算も出来なくてはダイエットをするレベルには届いていないことを知って下さい。例えば歯が痛くて産婦人科に出かけていく人はいないでしょう！それと同じ事なのです。