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少しの量で効果ありの運動メニュー

lemon — Wed, 16 Feb 2011 23:48:27 +0000

今まで運動をしなかった人が急に体を動かすと、筋力が衰えている状態なので危険です。軽い筋トレで筋力を養い運動のできる体力をつくりましょう。筋トレは腹筋,背筋,腕立て伏せなど基本的なもので十分ですから、毎日行いましょう。体力に自信がない人でも大丈夫な運動「腕振り」「膝押し」腕前振りは足を肩幅に開いて立ち、ジョギングをする要領で腕を前後に大きく振る。 3～5分続けると、わきの下や肩甲骨についている褐色脂肪細胞が刺激されてダイエット効果ありです。膝押しは椅子に座り、右の手のひらを右膝に置き足を持ち上げようとするのを押さえつけるように、ての平で強く押し返します。一回20秒くらい押すのを5～6回繰り返します。左側も同じようにします。この運動は上腕,太ももの筋肉、腹筋,膝を丈夫にする効果があります。会社や自宅で簡単メニューダイエットやってみましょう。

下半身太りの原因

lemon — Tue, 23 Nov 2010 07:51:06 +0000

皮膚のすぐ下には脂肪細胞があります。そして細胞の表面には脂肪を貯めるのと、放出をコントロールする受容体があります。女性が下半身太りになりやすいのは、この脂肪を貯める受容体が体のどの部分より下半身に多くあるからなのです。データによると下半身は上半身に比べて6倍も脂肪をため込みやすくなっているといいます。そして下半身太りにはセルライトも原因の一つになっています。太ももやおしりのまわりに脂肪,水分,老廃物などをため込んで肥大する状態です。女性は下半身に脂肪をため込みやすい為セルライトも加わり下半身太りになってしまいます。エクササイズなどで下半身をすっきりとさせましょう。

むくみの原因

lemon — Sat, 02 Oct 2010 10:03:54 +0000

顔、足見るとたまにむくんでいるときありませんか？前日水分取りすぎた？太っちゃった～なんて…でも大丈夫。余分な水分が溜まってしまっただけで、脂肪が増えたわけではありません。水分が出てしまえば体重は元に戻ります。しかし安心もしていられません。食事やお菓子などで塩分を取りすぎていませんか？要チェックです。カップ麺やスナック菓子が好きな人は要注意です。脚のむくみは歩く事で解消されます。またむくんだ場所をマッサージでほぐして血行を良くするといいでしょう。

便秘は肥満の元

lemon — Thu, 04 Mar 2010 09:27:54 +0000

便秘をすると体重は便の分が加算されて増えますが、別に脂肪がついたわけではないので太ったことにはなりません。しかし便秘により腸内に溜まった老廃物で体が冷えるため、逆に臓器を温めようとする働きが起こり体内に脂肪が蓄積されていきます。便秘をすると肥満になるという悪循環の始まりです。ですから太りたくなければ、日ごろから水分、食物繊維、ヨーグルトなどの乳酸菌を多く摂り、適度な運動を心がけて便秘にならないよう気を付けなくてはいけません。

朝食を抜くと太る？

lemon — Sun, 21 Feb 2010 11:10:54 +0000

ダイエットを意識して摂取カロリーを減らそうと食事を抜く人がいますが、これは絶対ダメ！とても危険な考えです。もし痩せたいなら３食決まった時間に食事をとってください。どうしても摂るカロリーを減らしたいなら夕食にしなければなりません。なぜかって言えば、食事を抜くと，身体は一時的にエネルギー不足になり、次の食事で必要以上に栄養分を吸収し脂肪としてため込もうとするからです。朝食を抜くとその後の昼食夕食の量が多くなりドカ食いを招く恐れも！結果的に身体に脂肪をため込み、太りやすくなるので注意しましょう。