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食べ過ぎを止める
食べ過ぎ これは胃の問題ではなく、脳にあるのです。食べ過ぎの状態が続いていると、いつの間にか満腹と感じるハードルが上がってきてしまいます気がつくと体重オーバーなんて事に!!くい止めるにはどうしたらよいか？それは徐々に脳をリセットしていく事です。方法は食事時間を決める。おかずの数を増やして満足感を高め、量を減らしていきます。野菜,きのこ,海藻等の食物繊維が豊富な食材は、満足感アップに効果的です。どうしても食べたい衝動にかられたら、さっさと寝てしまいましょう。脳のリセットにはそんな方法も効果ありです。
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油抜きダイエット
ダイエット中だから揚げ物は食べないようにしてる人いますよね！でもたまには食べたくなるもの。そこで簡単な方法でダイエット中でもカロリーの高い揚げ物を食べる事が出来るのです。それは揚げ物をクッキングペーパーにくるんでチンするだけなんです。こうすると衣から出る油をペーパーが吸収してくれるので油をカットできるんです。お肉は脂肪の少ないヒレやささみを選ぶようにすることも大事。とり皮や豚の油もカットし、取り除いてからゆでる、網焼き、蒸す等の調理方法で油をさらに減らす工夫をしましょう
早食いは太る
脳が満腹感を感じるのに食事を始めてから15分かかるそうです。ですから早食いで5分位でバパッと済ませてしまうと脳は満腹感を得られず、さらに食べすぎてしまい,それが脂肪になりやすい体質となり、太っていくのです。食事はゆっくり15分以上かけて食べれば満足感が得られるのですから、一口30回は噛んで食事しましょう。食材選びも重要になってきますね。噛みごたえのあるごぼうや一匹の魚に殻付きの海老や蟹など、手間のかかる食材を選ぶのも効果的です。早食いは太ると頭に入れておきましょう。
痩せる食べ方
同じ物を食べても食べる順番によっては太ってしまうんです。ですから太らない食べ方をしないといけません。太らない食べ方とは、血糖値を上げない食べ方をする事。まず野菜から食べる。これは脂肪や糖分を排出しやすくしてくれます。次に汁物これは満腹感がアップします。そして肉や魚等のたんぱく質を食べて、最後にごはん,麺類等の炭水化物を食べます。これが血糖値を上がりにくく、脂肪になりにくい食べ方。「フルコース」の食べ順が痩せる食べ方なんです。ダイエット成功への一歩。食べる順番を見直して、スリムな自分を目指しましょう。
確実に痩せるには
寝る前に食べる事はしないこと。寝る前に食べたものは脂肪になり、確実に太ります。炭水化物＋脂肪の組み合わせの代表的なもの。ラーメンやスナック菓子類です。夜中小腹が空いたからとお菓子など食べたら、血糖値が上がり脂肪蓄積まっしぐらです。それに寝ている間に分泌される成長ホルモンが脂肪を貯める速度を早めるから最悪。どおしてもお腹が空いた時は、血糖値を上げない味噌汁やスープ,ホットミルクなどにしましょう。温かい物は食欲も満たしてくれます。
