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脳が納得するダイエット
もう一つは適度な運動です。無理の無い誰にでも続けられる運動習慣などをしっかりと脳が納得していく事で事前に学んだ食品知識や毎日の起床時と就寝前の体重測定などの重要性がきちんと理解ができます。その結果ストレスの無い食事を自分でコントロールでき快適なダイエットに繋がっていくのです。無理して食事をコントロールしたり行動だけを先行させていては必ず続けられなくなってしまいます。でも脳が理解し自分も納得している場合は「これがこうだから、こうなるんだ」という自覚や知識があり、自然に食事の内容や量に対して今までとは違った自分が自然にブレーキをかけるようになります。これが大切な「納得する」という事で簡単にダイエットが進んでいくのです。食事については一日のカロリーは本人の体重によって多少の差はありますが、だいたい1200Kcal～1600Kcalが基本になり、1000Kcal以下にはしないように注意してください（低カロリー過ぎる可能性があるからです）。ではこれから一日の大まかなスケジュール、どうやって過ごしていけばよいのかと言うサンプルをお話します。これからお話しする生活習慣や環境と現在の自分と何処が違うのかをよく把握して下さい。この違いこそが今まであなたがダイエットに成功できなかった大切なポイントなのです。これがつかみ取れればこのダイエットは成功したといっても過言ではありません。
カロリー計算が出来るようにしよう
簡単ダイエットとはだれでも簡単に痩せることが出来る方法なのですが、それでも基本的な知識は抑えておきましょう。まず効果的なダイエット食品のお勧めは皆さんが良く知っている大豆製品、果物（バナナ、りんご）海藻類、きのこ類、乳製品、卵、などが代表的なものです。これらをバランス良く朝食、昼食、夕食に生かす必要があります。昼間会社勤めをしているあなたは忙しいランチ時に食品項目を気にしての食事は難しいでしょうね。そういう時は好きなものを食べて下さい。ただし自分が口にした食品はきちんと頭の中にメモ書きです。だんだん慣れてくればカロリー計算も楽しみで無意識に計算する自分がいる事に驚くようになるはずです。簡単なカロリー計算も出来なくてはダイエットをするレベルには届いていないことを知って下さい。例えば歯が痛くて産婦人科に出かけていく人はいないでしょう！それと同じ事なのです。
エンジョイするのが長続きの秘訣！
ダイエットは正しい知識を持って本人が食生活をエンジョイしながら、理解して納得し行うことが大切なのです。ダイエットしている本人がわけもわからずに食事制限をダイエット方法だけに基づいて実践してもメンタルの部分で納得していないため必ず不信感と挫折と言う現実に追いやられてしまいます。知識（認識をすること）をもって自分で把握でき理解し実行することで心と体がはじめて一体化しダイエットを楽しく希望を持って続けられると言う強い意志に結び付きます。難しいように聞こえますが、自分がどうしたいのかという明確な方向性が定まれば意外とダイエットを続けることは簡単なのです。
逆ダイエット効果にならないために
食事制限も無ければ食べる量を減らす必要もありません。ただ何をどうやって食べるのかということが一番ダイエットに繋がるのかと言うことを知らなくてはなりません。「これを食べたら駄目」とか「あれを食べたら良くない」とか、正しい知識がないまま「駄目」という言葉だけですでにストレスを持ってしまいダイエットは逆効果になります。そして「リバウンド」という恐ろしい結末を迎えてしまうのです。このような結果にならない為には大切なポイントをお教えいたします。ダイエットを間違って認識すると全てが逆に走ってしまいます。
ダイエットの強い味方
ダイエットの方法は個人差がありますが、一ヶ月という短期間で目標を立てる場合は体重測定は重要であり、メンタル、フィジカルともに大きく貢献する事を知ってほしいのです。たくさんの人が「体重計なんて何の役に立つの?」なんて思っているんじゃないでしょうか。この体重測定が後々に自分の大きな味方となるのです。極端に言えば体重計無しでは一日が始まらなくなります。体重計に乗って毎日の体重をカレンダーにメモします。本当は一日朝、昼、夜の３度の測定が理想ですが、日中は仕事に出ている方が多いと思いますので朝起きて直ぐと、寝る直前の２度の測定をしてノートでもカレンダーでも結構ですから記録を続けてみましょう。過食症や体重オーバーの人は何ヶ月も体重計には乗っていない人がほとんどのはずです。数字を見る事から逃げているのです。それを続けている間に毎日毎日蓄積された脂肪分が動かない体にどんどんファットとしてお腹の周り、太もも、わき腹、首周り、背中、最後は顔にまでにつき始めます。ネガティブな心はそれ自体がストレスであり、過食を誘う大きな悪影響がある事もよく理解しておいて下さい。目を背けるということだけでその事に関心を持たないようにする思考を育ててしまいます。きちんと問題に向き合って思考をダイエットに導いくことこそ大切なことで、あなた自身の問題と自覚しましょう。一番知りたくない自分の体重に目を向けずにいるということは体重の管理を放棄したのと同然なのです。体重計測をする理由は目に見える変化がないと人は励みに成るものが無いことに対して意識や意欲を失ってしまい、その結果が体重増加に結び付いているのです。
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