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太らないおやつ
午後のおやつタイム。女の子にとって楽しみの時間です。コーヒー＋ケーキ
チョコレート,スナック菓子類など、炭水化物＋脂肪。一番太りやすい組み合わせです。いつもこれではダメですよね！おやつタイムに、小腹が空いた時に太らないおやつとは？高たんぱく低脂肪が一番。それはプレーンヨーグルトや魚肉ソーセージ。これなら太りません。その他寒天,ところてん,ガムおやつこんぶなど噛んでる事で満腹感が得られる物を利用してみましょう
外食でもダイエット
外食すると太ると言うイメージがありますが、コンビニ、ファミレスはメニューにカロリー表示されているのがほとんどなので、低カロリーのメニューを選べばダイエットには便利なのです。ただ調理法によって同じ食材でも高カロリーになってしまうものがあるので注意しましょう。茹でる,蒸す,網焼きなどのメニューなら低カロリーなので大丈夫ですが、炒める,揚げる,等は高カロリーのメニューになるので注意して。それと、男性でも十分ボリュームのあるメニューがあるので、炭水化物などは全部食べないクセをつけるのが、ダイエットの近道になります。
食物繊維の効果
食物繊維を摂ると何故痩せられるのか？それは余分な脂肪や糖分を体外に出してくれる働きがあるから。血糖値の上昇を抑えて脂肪になるのを防ぐのでダイエットにはかかせない成分なのです。海藻,きのこ,ごぼう,さつまいも,りんご,グレープフルーツ等に多く含まれています。整腸作用、便秘解消等効果は色々。食事の始めに摂ると胃で水分を吸収して膨らむ為、食べ過ぎを防ぎ、カロリーもほとんどないので、ダイエットには超有効。是非毎食取り入れて！
辛いものでやせる
唐辛子に含まれるカプサイシンには脂肪を分解する働きがあり、血糖値を下げる効果もあるので、体に脂肪をつきにくくするのです。毎日の食事に香辛料を使って脂肪を燃やしやすくしましょう。にくにく、しょうがなどさまざまなスパイスを使うカレーは代謝をアップさせる効果がある食事です。ただ市販の固形カレーには脂肪分が多いので、注意する事。辛い食事キムチやカレーなどは一度にたくさん食べられないので、食事制限には役立ちます。
満腹感が持続する食べ物
血糖値が上がりにくい食べ物が満腹感が長く続くのです。血糖値が急に上がると、脂肪になりやすく、満腹感が続かない。血糖値がゆるやかに上がると脂肪になりにくく満腹感が続きます。血糖値指数が小さい食品を選べば太りにくくなるのです。海藻、納豆、鶏肉、まぐろ、ほうれんそうなどが小さい食品。血糖値数が高い食品は、パン、パスタ、バナナ、白米、ヨーグルトなどです。朝は血糖値数を高くして夜に向かって血糖値数を下げていくのがポイントです。
