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- 夕食で一日のカロリー調整（カテゴリー： ダイエット, 食事）
- 脂肪燃焼を促進する昼食の摂り方（カテゴリー： ダイエット, 食事）
- 朝食メニューのご紹介（カテゴリー： ダイエット, 食事）
食べ過ぎを止めるには
食べ過ぎは胃の問題ではなく脳の問題なのです。これをずっと続けていると、満腹と感じるラインが上がってしまうのです。それを適量で満足できるように元に戻すには時間がかかります。2週間から1ヶ月かけて脳をリセットしていきます。まず 時間を決め規則正しく食べる事を心がける。そしておかずの品数を増やして満足感を高めながら、少しずつ量を減らしていきます。きのこ,海藻,野菜など食物繊維の豊富な食材を多く摂るのも満足感をアップさせるのには効果的です。そして食べたくなったら寝てしまうと言うのも脳のリセットに有効です。
満足感を得る秘訣
食事がすんだばかりなのにまだ何か物足りない気がする。そこで甘いものなど食べてしまう。これをしてしまうとカロリーオーバーになってしまいます。あと一口を抑える為にはどおしたらいいか!?それは 唾液を出す事です。口をもぐもぐ動かして唾液を出すと、脳の満腹中枢を刺激して食べたい気持ちを抑えられるのです。おやつには甘いものを食べるのではなく、ガムや酢こんぶなどかみごたえがあってカロリーが低いものを一口一口しっかり噛みながら食べてください。
遅い時間帯でも太らない食べ方
太らない為には 夜の7時までには夕飯を終わらせるのが理想ですが、なかなか実行出来ない事も多いと思います。そんな時はどおすれば良いか!? 夕食を2回に分ける「分食」にするのがお薦めです。まず7時までに軽く夕食を摂ります。早い時間帯なので、おにぎりやサンドイッチなどの少量の炭水化物なら大丈夫です。そおする事で夜遅くに沢山食べてしまうのを防ぐ事ができます。この時は炭水化物や脂肪の多い物は避けて、野菜スープや豆腐 魚介類のおかずを少し摂るようにします。時間が遅いほど量を少なくします。このように食事方法を工夫する事で、夜遅い時間食事を摂っても太らないようになるのです。
太る食べ物
ごはん,肉よりもラーメンや菓子パンが太る。高カロリーな食べ物、脂肪分が高いもの、糖分の多いものが太りやすい食べ物です。最悪なのは炭水化物と脂肪の組み合わせです。なぜなら炭水化物を摂ると血糖値が上がるので体に脂肪を蓄えやすくなるのです。そこにたくさんの脂肪が入ってくると、消費する前に脂肪として蓄えて太る事になります。ですからラーメン,カツ丼,ケーキ,ドーナツ,菓子パン,ポテトチップスなどの食べ物は控える事が痩せる近道です。
太らないコンビニメニュー
コンビニ食はダイエットに不向きな食べ物ばかりと思いがちですが、ほとんどの食品にカロリー表示がしてあるので上手に組み合わせればダイエットメニューが出来ます。野菜,タンパク質のおかずも充実しているので、お弁当ではなくおかずを組み合わせるようにしましょう。選ぶのは、味噌汁やスープの汁物、サラダ,酢の物,煮物などの野菜系のおかず、豆腐,肉,焼鳥などのたんぱく質系のおかずを中心に、朝 昼 夕食でメニューを変えて選びましょう。夕食はごはんやパンなどの炭水化物を抜き、昼食はおにぎりやパンなどの炭水化物をプラスして、パスタや菓子パンなどは朝食ならOKです。カロリー表示を絶対チェックして上手におかずを組み合わせて、ダイエットメニューを作りましょう。
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