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ﾀﾞｲｴｯﾄサポートにお酢
お酢だけ飲んでも痩せる事はありませんが、食事中にお酢を摂ればダイエットのサポートとしての効果はあります。血糖値の急上昇を防いで、食べたものを脂肪になりにくくしてくれます。量としては沢山とる必要はなく、一日に大さじ一杯程度で十分。そのままだと胃への刺激が強いので、水や野菜ジュースなどで薄めて飲むようにしましょう。お酢の中でも黒酢やもろみ酢は、アミノ酸を豊富に含んでいるため脂肪分解に役立ちます。お酢で即痩せると言うわけではありませんが、食事時に一緒にとりダイエットの効果を上げていきましょう。
ﾀﾞｲｴｯﾄに最適な食品
豆腐や納豆にはダイエット成分がいっぱい含まれてます。植物性タンパク質が豊富で、ブドウ糖が脂肪にかわるのを防ぐ大豆サポニンに脂肪の代謝を促す大豆レシチン。痩せ効果の高い成分を含んでいるので、毎日食べたい食品です。効果的なのは、夕食のご飯を豆腐や納豆に変える事です。血糖値の上昇を抑えて、睡眠中に脂肪を燃えやすくします。美肌にも効果のあるイソフラボンもとれるので嬉しいですよね。発酵食品の納豆には整腸作用があるので、ぽっこりお腹もスッキリします。食べる量は豆腐1/2丁納豆1パックが一回分です。これで確実に痩せる事が出来ます。
少しの量で効果ありの運動メニュー
今まで運動をしなかった人が急に体を動かすと、筋力が衰えている状態なので危険です。軽い筋トレで筋力を養い運動のできる体力をつくりましょう。筋トレは腹筋,背筋,腕立て伏せなど基本的なもので十分ですから、毎日行いましょう。体力に自信がない人でも大丈夫な運動 「腕振り」「膝押し」腕前振りは足を肩幅に開いて立ち、ジョギングをする要領で腕を前後に大きく振る。 3～5分続けると、わきの下や肩甲骨についている褐色脂肪細胞が刺激されてダイエット効果ありです。膝押しは椅子に座り、右の手のひらを右膝に置き足を持ち上げようとするのを押さえつけるように、ての平で強く押し返します。一回20秒くらい押すのを5～6回繰り返します。左側も同じようにします。この運動は上腕,太ももの筋肉、腹筋,膝を丈夫にする効果があります。会社や自宅で簡単メニューダイエットやってみましょう。
シェイプアップ下着
シェイプアップ下着は体型を補正するものなので、脂肪が動いたり減ったりすることはないけれど、ボデｲラインが整ってスリムに見えるのでﾀﾞｲｴｯﾄの励みになります。下着をつけることで運動量をアップさせて下腹のシェイプ,ヒップアップ,バストアップができるものが出ています。筋肉を効果的に使えるように考えられているので、正しい姿勢や歩き方を身につけるのに有効です。最新インナーで痩せる意識をアップさせていきましょう。
O脚改善方法
O脚とは股関節の位置がずれて外側に開いてしまった状態で、ひざ下が内側に閉じてしまう等の歪みがおきます。足内側の筋力も弱くなるので、内ももがたるみヒップが垂れるなど下半身デブになりやすいのです。筋力が弱いと、足全体に老廃物や体脂肪をためやすくしてしまいます。そして骨盤の歪みも、血液循環を悪くしてますます下半身デブになっていきます。バランスボールに座り、お尻を前後左右に動かし骨盤やまわりの筋肉を動かす事で矯正されます。ひざの少し上にクッションをはさみ、ひざでクッションをしめるように意識して膝を曲げ、元に戻す運動を行います。このようなエクササイズで足や骨盤の歪みを解消して、すっきり下半身にしていきましょう。
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