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一日２ℓの水を飲む
水分を摂るとむくみや太ると思っていませんか？水分をたっぷり摂る事で、体の中の老廃物をしっかりと体の外に排出して、外部からの有害物質を体外に運び血液をサラサラにして、スムーズに代謝を促してくれるので、セルライト除去にもなります。さらに体脂肪を減らし皮膚や筋肉のたるみなどの軽減にもなります。ただ水分と言っても何でもいいと言う訳でもありません。ミネラルウォーターや浄水器の水がいいです。一日2リットルを目標に 朝起きて一杯ゆっくりと飲み、後は一時間に一杯飲んでいきましょう。カフェインの多い飲み物はなるべく避けてハーブティや昆布水を飲むようにしましょう。少量のカフェインが基礎代謝アップに働くのは確かです。
メニューの組み立て
食べる順番を変えるだけでセルライトの改善と脂肪を落とす事ができるのです。消化の負担を最小限にして、栄養素だけをスムーズに体内に送り込む組み立て消化の良い物から先に食べるのが原則。まず食前にジュースなどの水分を摂り、食べたものがなるべくスムーズに分解処理されるように消化に時間のかからない物から先に食べ、消化に時間のかかる物を後に食べるのが理想です。食べた順に胃の中で層になって消化されていくからです。最初に食べた物が消化の悪い物だとその後の物まで消化されにくくなってきます。このように食べ物の組み合わせはとても大切です。ちょっと意識して無駄な脂肪をつけず、セルライトの進行も防ぎましょう。
食べたいけど痩せたい人に
簡単ダイエットという点で考えると太ってから痩せるのはかなり努力がいるものです。そういった意味で規則正しい食生活を送っている人は太りにくいとも言えますね。先日ある記事を目にしました。それはいくら食べても太らない方法というものです。通常あり得ない話ですが、ちゃんとした実験結果から判明した事実だそうです。どういうことかと言えば、健康的な18～25歳の男性をグループに分け、６週間に渡り高カロリーの食事をお腹一杯になるまで食べてもらった後、再調査したところ体重がほとんど増えていなかったグループがあったそうです。その男性たちが行ったことは、起床してから１時間ほど運動するというものです。ただし朝食はその後という条件つきです。簡単に言えば、朝食前に運動することでインシュリンの分泌を抑える効果があったようです。インシュリンダイエットはよく知られていますが、これもそのインシュリンの働きを抑えた簡単ダイエットかも知れません。
良質のたんぱく質を摂る
一日に必要なたんぱく質量は成人の場合体重の1/100060キロなら60gの良質のたんぱく質が必要になります。これは肉を60g食べれば良いと言う事ではなく、食材に含まれるたんぱく質量になります。例えば牛肉100gのたんぱく質量は20g。目安としては自分の手の大きさと厚み程度の肉や魚などのたんぱく質を摂るといいのです。夕飯でしっかり摂るのが理想です。たんぱく質は寝ている時間に多く使われます。たんぱく質不足はむくみ,貧血,疲れやすい,老化,内臓障害等のトラブルを引き起こします。睡眠中に成長ホルモンが出て、組織を修復 基礎代謝がアップして脂肪燃焼と太らない体質作りになっていきます。
体に良いもの 避けたいもの
カリウムを含む食品を食べて塩分を排出するようにする。塩分に含まれるナトリウムには水分をため込むような働きがあるので、むくみやすくなりセルライトにもなってしまいます。加工食品ベーコン,チーズ,サラミなどには塩分が多く含まれているものが多いので、避けたほうが良いですが、ナトリウムも必要不可欠な栄養成分でもあるので、バランスよく摂るようにすれば大丈夫です。カリウム豊富な海草類、昆布,ひじき,わかめなどビタミン,ミネラルのバランスが理想的であずき,大豆などは利尿作用に優れているので、むくみ解消にはいいです。これらの食材は水分代謝をよくしてくれるので積極的に取り入れて、むくみのない体内にしていきましょう
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