簡単ダイエット » カロリー

ゆっくり食べて満腹中枢を満たす

lemon — Sun, 03 Jul 2011 01:03:15 +0000

さて理想的なダイエットを実践していくための食事を上手に摂る５つのポイントです。（１）コップ一杯の水分を食事の前に取る。（２）カロリー知識を生かし低カロリー食品を意識して食べる習慣をつける。（３）一口に対してゆっくり３０回以上は噛んで食事をする。（４）ゆっくり食事をする事で満腹中枢が刺激され体内の血糖値が上昇する。（５）目で見て豊かだと感じられる食事方法をとる（食器やプレートマットなどで豪華さを演出するのも大切です）。水は一時的ですが空腹感を和らげる働きがあるので水を食事前に飲むことで穏やかに食事を摂ることが出来ます。そして人の胃は食物を取り込む事で満腹中枢が刺激されます。食事の前のコップ一杯の水も満腹中枢を刺激して相乗効果となり低カロリーの食品（きのこ類、海藻類など）を意識して食べるので摂取カロリーが低下します。良く噛む事で消化吸収系の内臓が活発に働き体内の消費カロリーが増えます。満腹中枢の特徴は食物を体内に摂取し始めてから２０分以上後に刺激されるため食事の最初の２０分は焦らずにゆっくりと食事をしましょう。それが簡単ダイエットに大きく影響するのです。

夕食で一日のカロリー調整

lemon — Sat, 02 Jul 2011 09:53:51 +0000

では夕食についてのアドバイスとインフォメーションです。お昼の食事によって夕食が決まってくる事はもう理解されていると思います。仕事場でのランチは一日の楽しみでもあり、友達との交流の場でもあります。そんな時に「ダイエットしてるから」なんて言うのは仲間はずれにされてしまうかもしれませんね。夜にカロリー調整すればよいのですから気にせずに大きな気持ちでエンジョイして昼食を楽しみましょう。楽しむ（エンジョイ）ということもメンタルに良いシグナルを出し基礎代謝を活性化する働きがあります。ということで、今日のランチはハンバーグステーキと美味しいチーズケーキを食べちゃったとしましょう。ハンバーグステーキは軽いものでも５００Kcalを下回ることはないと思います。それに日替わりスープにライスかパンとなると８００Kcal前後になります。デザートにチーズケーキ、これも３００～３５０Kcalはあるはずですね。そうすると夕食にあなたが費やせるカロリーはおのずと出てきます。つまり残りは３００Kcalほどで野菜スープと果物くらいになりますね。

カロリー計算が出来るようにしよう

lemon — Fri, 24 Jun 2011 05:30:13 +0000

簡単ダイエットとはだれでも簡単に痩せることが出来る方法なのですが、それでも基本的な知識は抑えておきましょう。まず効果的なダイエット食品のお勧めは皆さんが良く知っている大豆製品、果物（バナナ、りんご）海藻類、きのこ類、乳製品、卵、などが代表的なものです。これらをバランス良く朝食、昼食、夕食に生かす必要があります。昼間会社勤めをしているあなたは忙しいランチ時に食品項目を気にしての食事は難しいでしょうね。そういう時は好きなものを食べて下さい。ただし自分が口にした食品はきちんと頭の中にメモ書きです。だんだん慣れてくればカロリー計算も楽しみで無意識に計算する自分がいる事に驚くようになるはずです。簡単なカロリー計算も出来なくてはダイエットをするレベルには届いていないことを知って下さい。例えば歯が痛くて産婦人科に出かけていく人はいないでしょう！それと同じ事なのです。

食事制限より食事改善

lemon — Wed, 15 Jun 2011 05:10:03 +0000

人の身体は空腹を超え飢えた状態だと判断すると脂肪蓄積をする機能がエアーバックの用に働いてしまいます。例えば朝食をとらないとか、空腹の時が長いと脂肪を蓄えようとするスイッチが入り、規則正しい生活の人よりも脂肪が体内に残ってしまいます。それが徐々に体脂肪として筋肉と皮膚の間に蓄積され太りだしてしまいます。簡単ダイエットのポイントは（１）今の食事を振り返り改善をする事。(２）日常の自分のカロリー摂取を把握する事。（３）よく眠る事。この３つがきちんとできれば本当に毎日の体重測定が楽しみになりますよ。食事改善する事と食事制限する事とでは全く違うのだと言う事を頭に入れておいてほしいと思います。

身体のメカニズムを知る

lemon — Sun, 12 Jun 2011 05:51:39 +0000

ダイエットで一番大切な事は、身体のメカニズムに対する基礎知識をある程度知っておく事です。たとえば歯が痛いのに耳鼻科に出かける人はいないですよね。ダイエットも同じ事なんですよ。食事やおやつが一日の必要摂取量より多ければ余分なカロリーは身体に養分として蓄積されてしまいます。これが後々に筋肉の上にかぶさる体脂肪になると言う事です。さて日常生活の中で本人の意識とは関係無く自然にカロリー（エネルギー）が消費される事を基礎代謝と呼んでいます。人間の体は本能的に危険から避けようとする防護本能が働きます。すなわち危険な事が発生するとそれを回避しようとして体を守る動きが意志とは関係なく作動してしまいます。反射神経もその一つです。物が落ちてくる事を察知したら自然に体は落ちてくる物から必ず避けようとする反応が普通ですよね。このような人の身体の仕組みを理解し、そのメカニズムを知ることで無理なく自然に自分自身が反応して正しいダイエットを可能にする事ができるのです。