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生活習慣を改善し代謝アップを目指そう！

lemon — Mon, 20 Jun 2011 05:06:04 +0000

基礎代謝量をアップさせるには自分の体の細胞の働きを活性化させるとともに生活習慣を改善する必要があります。また簡単にダイエットするにもある程度頭を使わなければなりません。他力本願ではとても楽にダイエットはできないと思います。たとえば基礎代謝の６０％は筋肉によって消費されており、正しいダイエット知識をもとに実践する事で無理なく楽に体質を改善する事ができるのです。よくダイエットが続かないとか、辛いとか、苦しいという話を聞きますがその理由は努力のわりにその結果が感じられないために自分の脳が「どうして変化が無いのか？何が悪いのか？」というような疑問をいだくようになりいわゆるダイエットに挫折してしまうくじけ信号が流れ出してしまうのです。

基礎代謝を上げ身体を活性化させていく！

lemon — Sun, 19 Jun 2011 01:41:01 +0000

皆さんはもうご存知ですよね！基礎代謝という言葉を。もし解らない人は自分で検索してみてください。詳しく知れば知るほどダイエットを実践することとは、実はあなたの身近なことを改善するのだということが理解できると思います。ここでは基礎代謝のことは説明せずにその先に進んでいきます。もしわからないことがあれば自分なりの方法できちんと理解をしてください。簡単にダイエットが出来る一番の要因は論理的に表現すれば自分の身体の基礎代謝量が今より多くなるように努力をすればよいことなのです。基礎代謝量が増えれば余分な脂肪をどんどん燃焼してくれるので太りにくい体質と言われる体になるのです。基礎代謝量を上げるには細胞の働きを活性化させる必要があります。

一日２ℓの水を飲む

lemon — Wed, 29 Dec 2010 13:27:29 +0000

水分を摂るとむくみや太ると思っていませんか？水分をたっぷり摂る事で、体の中の老廃物をしっかりと体の外に排出して、外部からの有害物質を体外に運び血液をサラサラにして、スムーズに代謝を促してくれるので、セルライト除去にもなります。さらに体脂肪を減らし皮膚や筋肉のたるみなどの軽減にもなります。ただ水分と言っても何でもいいと言う訳でもありません。ミネラルウォーターや浄水器の水がいいです。一日2リットルを目標に朝起きて一杯ゆっくりと飲み、後は一時間に一杯飲んでいきましょう。カフェインの多い飲み物はなるべく避けてハーブティや昆布水を飲むようにしましょう。少量のカフェインが基礎代謝アップに働くのは確かです。

良質のたんぱく質を摂る

lemon — Tue, 14 Dec 2010 13:43:21 +0000

一日に必要なたんぱく質量は成人の場合体重の1/100060キロなら60gの良質のたんぱく質が必要になります。これは肉を60g食べれば良いと言う事ではなく、食材に含まれるたんぱく質量になります。例えば牛肉100gのたんぱく質量は20g。目安としては自分の手の大きさと厚み程度の肉や魚などのたんぱく質を摂るといいのです。夕飯でしっかり摂るのが理想です。たんぱく質は寝ている時間に多く使われます。たんぱく質不足はむくみ,貧血,疲れやすい,老化,内臓障害等のトラブルを引き起こします。睡眠中に成長ホルモンが出て、組織を修復基礎代謝がアップして脂肪燃焼と太らない体質作りになっていきます。

水は小分けにして飲む

lemon — Thu, 05 Aug 2010 13:59:50 +0000

水をたっぷりとることにより、デトックス,基礎代謝アップ,便秘解消など綺麗になる効果は色々です。一度に沢山の量を飲むのではなく、飲み方にもポイントがありそれによってなお効果が出ます。一度に沢山ではなく小分けにして飲む事で、食欲を抑える働きがあります。やせる水飲みは、朝起きた時にコップ一杯、寝る前にコップ一杯、昼食,夕食の30分前にコップ一杯他に小腹が空いた時コップ一杯と一日に7～10回全部で2リットルを目標にして飲みましょう。水は硬水でも軟水でも、自分にあったものでいいです。